Der Tipp
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UNSICHERHEIT UND ANGST
Weniger Lampenfieber – die Handkreismethode
01
Ich habe Lampenfieber
Sie kennen das Gefühl, kurz vor einer Präsentation Lampenfieber zu haben. Noch spricht Ihr Vorredner – gleich sind „Sie dran”. Die Angst wächst. Ihr Magen verkrampft sich, Schweißperlen und ein Zittern Ihrer Hände verraten Ihre Situation – Sie haben Lampenfieber.
Ab heute haben Sie hierfür ein Gegenmittel, das wirkt. Die Handkreis-Methode.
02
Was tun?
Nehmen Sie bitte in angstbesetzten Situationen beide Hände so zusammen, dass sich die Finger beider Hände berühren. Und zwar so, dass:
- Zeigefinger an Zeigefinger
- Daumen an Daumen
- Kleiner Finger an kleinem Finger
- Ringfinger an Ringfinger
- Mittelfinger an Mittelfinger
sich lediglich an den Fingerkuppen berühren.
03
Spannungsbogen
Über diese kreisförmige Berührung Ihrer Finger schließen Sie einen Spannungsbogen. Dadurch entladen Sie unnötige Spannung. Sie werden ruhiger und ausgeglichener.
04
Das Lampenfieber in den Griff bekommen
- Sich gut vorbereiten
- Die ersten 10 Sätze auswendig lernen
- Sich vorher Bewegung verschaffen
- Sich durch lautes Sprechen voher befreien
- Sich vorher mit dem Raum vertraut machen
- Vor dem Start kurz vorher tief durchatmen
- Am Anfang betont langsam sprechen
